Soins du sommeil naturel pour l'insomnie, la privation du sommeil et le ronflement

Si vous souffrez d'une insomnie ou d'une privation de sommeil, ne pouvez pas dormir ou ronfler, vous pourriez bénéficier de ces aides naturelles au sommeil Qui pourrait vous aider à mieux dormir.

Qu'est-ce que l'insomnie?

I nsomnia a du mal à s'endormir ou à réveiller ou à se réveiller trop tôt.

Il est naturel que les gens aient du mal à dormir de temps en temps. Certaines raisons courantes sont le stress, un enfant malade, manger ou boire trop près du coucher, ou certains médicaments. Il ne s'agit en aucun cas de quoi s'inquiéter, mais cela ralentit votre réflexion, rend difficile de faire attention et vous fait sentir irritable (ce qui affecte les autres)!

Ne pas dormir suffisamment pendant une longue période, cependant, peut causer des problèmes de santé à long terme. Par exemple, cela peut nuire à des problèmes comme le diabète et l'hypertension artérielle. Si vous avez des problèmes de sommeil qui durent la plupart des nuits pendant 3 à 4 semaines ou plus vous devez consulter un professionnel de la santé . Vous pouvez avoir un cas chronique d'insomnie; Cette question est plus fréquente chez les femmes, les personnes atteintes de dépression et les personnes de plus de 60 ans.

Un autre problème de sommeil grave est l'apnée du sommeil, et il y a aussi des troubles du sommeil, tels que la narcolepsie, qui peuvent vous faire dormir pendant la journée. Certains troubles comme le syndrome des jambes sans repos peuvent vous garder toute la nuit même s'ils n'ont pas un impact direct sur le sommeil.

L'insomnie peut devenir une habitude que votre corps adopte facilement si vous n'essayez pas de mettre un terme au cycle.

Comment dormir mieux et atteindre le sommeil profond

Il est normal de prendre entre 10 et 20 minutes pour s'endormir. Si vous rencontrez des problèmes et ce n'est pas un cas chronique, voici quelques remèdes naturels habituels qui peuvent fonctionner mieux que le nombre de moutons!

Va au lit et te lève à la même heure chaque jour . Les humains craquent la structure et le rythme. Aidez votre corps à trouver son rythme naturel.
Lève toi et marche . Si vous continuez à tourner au lit pendant 20 minutes, essayez de vous lever. Faites une promenade ou faites quelque chose de calme.
Dormez dans une chambre sombre et tranquille qui n'est pas trop chaud ou froid pour vous. Beaucoup de lecteurs suggèrent qu'une chambre légèrement plus fraiche est utile pour dormir la nuit. Quelques lecteurs ajoutent que les pieds ne peuvent pas être trop froids, et cela aide à les réchauffer dans un bain ou avec des chaussettes avant le coucher.
Ne faites pas face à l'horloge. Essayez d'enlever les horloges de votre chambre. L'horloge peut alimenter le schéma de l'insomnie. Si vous avez besoin d'une alarme, placez-vous à l'extérieur de la porte de votre chambre.
Ne pas écouter les mythes du sommeil. Si vous dites aux gens que vous vous battez avec l'insomnie, ils peuvent énumérer une série d'idées pour savoir comment vous faire mieux dormir. Avant de prendre leurs conseils, assurez-vous que ce n'est pas seulement un mythe du sommeil.
Travailler tôt. L'exercice est un bon moyen de se débarrasser de l'insomnie. Cependant, l'exercice de 2 à 3 heures avant d'aller au lit ne vous gardera que réveillé. Planifiez donc en conséquence.
Éclatez-vous. Dans les 30 minutes avant l'heure du coucher, ébranlez-vous en faisant quelque chose de relaxant, comme l'écoute de la musique. Ne faites pas de factures ou de travail avant de vous coucher! Éteignez également les appareils électroniques.
Passez la sieste de l'après-midi. Essayez de ne pas prendre de siestes pendant la journée, car cela peut vous permettre de pouvoir dormir profondément. Si vous faites une sieste, ne sors pas plus tard que 3 p.m.
Évitez la caféine, la nicotine, la bière, le vin et la liqueur dans les 4 à 6 heures avant le coucher.
Ne pas manger de gros repas dans les 2 heures suivant l'heure du coucher.
Le lait et la dinde peuvent vous aider. Bien que les grands repas ne soient pas conseillés, essayez d'avoir un verre de lait une heure avant de vous coucher. Si le lait bouffe votre estomac, consommez la moitié d'un sandwich à la dinde. Le tryptophane chimique dans le lait et la dinde provoque une somnolence.
Votre position de sommeil peut également être importante et affecter votre santé. Consultez cet article pour voir comment votre position pourrait affecter votre sommeil.
Consultez votre médecin. Dans certains cas, prendre des médicaments avec certains changements à votre routine peut aider la plupart des personnes atteintes d'insomnie. Consultez votre professionnel de la santé.

Selon le folklore: pour l'insomnie, manger des tomates, des mandarines ou des oranges.

Comment arrêter le ronflement

Vous ronflez-vous? Le ronflement est causé par la vibration dans la gorge. Certaines personnes peuvent apporter des modifications qui arrêteront le ronflement. Ceux-ci incluent:

Perdre du poids
Réduire le tabagisme et l'alcool
Dormir de votre côté au lieu de votre dos

Cependant, si vous ronflent fort et souvent et que vous êtes somnolent pendant la journée, vous pouvez avoir apnée du sommeil . Ce n'est pas rare, mais c'est dangereux car votre respiration peut s'arrêter pendant le sommeil. Si vous pensez que vous souffrez d'apnée du sommeil, vous devriez consulter votre médecin .

Les personnes atteintes d'apnée du sommeil ont tendance à être en surpoids. Il est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes. Dans de nombreux cas, les médecins recommandent un appareil qui pousse l'air dans vos voies aériennes. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.

Pour en savoir plus sur l'insomnie, l'apnée et d'autres troubles du sommeil, consultez le Centre national sur la recherche sur les troubles du sommeil.

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