5 conseils pour aider votre corps à s'adapter au changement d'heure

Les changements de temps en automne et au printemps affectent chacun de nous différemment. Pour beaucoup de gens, il faut une semaine ou deux de rythmes circadiens et endormis pour faire la transition. Voici cinq astuces pour aider le corps à s'adapter au changement d'heure.

À moins que vous ne vous cachiez du côté obscur de la Lune, vous auriez déjà dû changer vos horloges. L'heure d'été a pris fin le dimanche 3 novembre à 2 heures. Toutes les horloges doivent être remontées une heure.

Lorsque les horloges se rallumeront dimanche, il s'agira peut-être d'un commutateur automatique pour notre iPhone, mais notre corps ne s'adaptera pas aussi rapidement. Après tout, les horloges et les calendriers sont fabriqués et la nature n’y prête pas attention.

Comme de récentes études l'ont montré, notre corps est doté d'une horloge qui régule le sommeil et le métabolisme!

Alors que beaucoup d’entre nous sont tout simplement irrités de voir nos rythmes de sommeil perturbés deux fois par an, des études ont montré que les changements de temps entraînaient une augmentation des crises cardiaques, de la dépression, etc. Que vous soyez conscient du corps ou non, la perte de sommeil affecte votre système immunitaire, votre système cardiovasculaire et les hormones de l’appétit.

Dans certains cas, le décalage horaire peut être dangereux. Une étude de 2001 des instituts nationaux de la santé a montré que les accidents de la route mortels augmentent le lundi après les deux changements d’heure. Ne conduisez pas somnolent!

Que pouvons-nous faire en dehors de l'abolition de l'heure d'été?

Crédit photo: Elena Elisseeva / Shutterstock

5 astuces pour vous adapter aux changements d'heure

Se coucher et se lever en même temps. Le manque de sommeil demande au corps de stocker la graisse. Il peut être tentant de rester éveillé plus tard ou de changer vos habitudes, mais il est préférable que votre horaire de sommeil soit uniforme. Plus vous vous en tenez à votre routine habituelle, plus votre corps s'adaptera rapidement au changement d'heure. Le matin après le changement d’heure, nous vous recommandons de vous lever au même moment. Donc, si vous vous levez habituellement à 8 heures du matin, faites de même, même si l'horloge indique 9 heures du matin. C’est avantageux pour la plupart des gens d’avoir cette heure de sommeil.

Pratique de bonnes habitudes avant le coucher. Limiter la caféine dans l'après-midi. Faites de l'exercice plus tôt dans la journée, si possible. Augmenter la température centrale de votre corps peut rendre l’endormissement plus difficile, aussi évitez les séances d’entraînement intensives moins de quatre heures après le coucher. Rangez votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette une heure avant le coucher. La lumière de haute intensité de Electronics empêche la mélatonine, une hormone qui déclenche la somnolence. Il stimule votre cerveau et rend le sommeil difficile, tout comme le fait la lumière du soleil. Éteignez la télévision et prenez un livre sans suspense. Prenez une douche chaude – pas chaude -. Diminuez les lumières. Rlax.

Gardez votre dîner cohérent. Ou même manger un peu tôt. Notre cycle de sommeil et nos habitudes alimentaires s’affectent. Ne pas trop manger. Essayez de manger plus de protéines au lieu de glucides. (Cela peut sembler être un bon conseil de tous les jours, mais c’est encore plus important lors des changements de temps.) Allez acheter du poisson, des noix et d’autres sources de protéines pour le dîner cette semaine! Évitez les pâtes.

Obtenez plus de lumière! La diminution de la lumière du jour affecte notre humeur et notre niveau d'énergie, diminuant ainsi la sérotonine. Prenez le temps de vous promener le matin ou au début de l'après-midi à l'extérieur lorsque le soleil est levé. Essayez d’utiliser une boîte de luminothérapie ou une alarme qui éclaire votre réveil.

Faire une petite sieste. Certaines personnes peuvent ne pas être d’accord, mais si vous commencez à accumuler des heures sans sommeil, il est plus sûr et plus sain pour votre corps de céder à la sieste que de continuer sans dormir. Faites une petite sieste pour rétablir les heures de sommeil perdues; Cependant, ne faites pas une longue sieste pendant la journée. Il peut être utile d’aller dehors à la lumière naturelle du soleil pour caler votre corps et aider à rééduquer votre horloge interne.

Enfin, il est important de mentionner la sécurité. Avec moins de lumière du jour en automne, il est important de faire attention si vous êtes dehors dans le noir. Par exemple, portez des vêtements réfléchissants. Gardez les lumières de votre maison allumées. Promenez votre chien dans des endroits bien éclairés.

Si vous vivez des moments très difficiles deux fois par an lorsque les horloges changent, pouvons-nous vous suggérer de commencer à planifier pour le prochain changement au printemps (qui peut être plus difficile)? Environ deux semaines avant le printemps, se coucher et se lever de 10 à 15 minutes plus tôt chaque jour. Cela aide votre corps à effectuer des changements graduels et à s’ajuster plus lentement.

Comment vous ajustez-vous aux changements d'heure? Nous aimerions entendre vos pensées

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