Meilleurs conseils pour prévenir et récupérer des chutes

Tout le monde tombe. Nous glissons sur la glace, trébuchons sur des obstacles inattendus, ne parvenons pas à franchir une étape, perdons notre équilibre. Voici des moyens de prévenir les chutes et de réduire les risques de chute.

Nous tombons à l'intérieur et à l'extérieur. Nous tombons à faire des tâches ménagères, à faire les courses, à chasser un chapeau emporté par le vent, à faire de lourdes activités, à passer des vacances et à nous promener.

Les chutes sont la principale cause de blessure aux États-Unis, bien que le taux et les circonstances diffèrent entre les sexes et les groupes d’âge.

Pourquoi tombons-nous?

Les raisons de la chute sont extrêmement variées et dépendent uniquement de la situation. Fait intéressant, parmi tous les groupes, à l'exception des hommes âgés de 18 à 44 ans, la marche (en particulier la conversation et la conversation) est l'activité prédominante qui précède une chute, suivie d'une activité vigoureuse et d'une chute en hauteur.

Autres causes:

Prise de risque
Faible éclairage
Surfaces glissantes ou inégales
Problèmes de vision non corrigés
Chaussures à semelle souple ou glissante
Tapis non sécurisés
Médicaments ou interaction entre médicaments
Rallonges, obstacles saillants
Faiblesse musculaire, instabilité articulaire
Perte de sensation dans les pieds ou les jambes
Problèmes de marche et d'équilibre
Problème cognitif / confusion

Une cause croissante de chutes: les gens qui tentent des selfies dans des environnements exotiques / inhabituels.

Prévenir les chutes

Même un rapide coup d'œil sur la liste montre que des actions attentives et des changements mineurs à l'intérieur de la maison et autour du terrain pourraient éviter de nombreuses chutes. Par exemple:

Ne pas envoyer de SMS, lire / répondre à un courrier électronique ou parler au téléphone en marchant.
Portez des chaussures solides (ou des chaussettes antidérapantes à l'intérieur).
Utilisez des mains courantes, en particulier dans les escaliers.
Installez des mains courantes et des barres d'appui là où les chutes ou les chutes sont les plus probables.
Améliorer l'éclairage dans les zones (intérieures ou extérieures) où les personnes pourraient glisser et tomber.
Ajoutez un support antidérapant aux carpettes et aux marches recouvertes de tapis.
Gardez les jouets des enfants et des animaux domestiques sur le sol, en particulier les plus petits, difficiles à voir.
Gardez les promenades en plein air dégivrées en hiver.
Placez du sable, des copeaux de bois ou d’autres matériaux d’atterrissage en douceur sous les équipements de jeu de plein air pour enfants.

Un conseil pour les gens de tous les âges et de toutes les conditions: Pratiquez régulièrement des techniques simples d'équilibrage.

Marchez sur le côté plusieurs fois.
Voyez combien de temps vous pouvez rester sur une jambe à la fois.
Entraînez-vous en marchant du talon aux orteils en ligne droite.

Destinés aux aînés, ces exercices d'équilibrage sont utiles pour les personnes de tout âge.

Bien sûr, des exercices réguliers, y compris l'entraînement en force (en particulier le renforcement de base), aideront à maintenir l'équilibre et à prévenir les chutes tout au long de la vie.

Se lever après une chute

Tout le monde peut avoir de la difficulté à se lever après une chute. Allongez-vous toujours quelques minutes pour observer votre corps et voir comment vous vous sentez.

Ensuite, roulez sur votre côté et reposez-vous. Rouler en tournant la tête dans la direction souhaitée, bouger l'épaule et le bras, puis la hanche et la jambe dans la même direction.

Voir l'affiche ci-dessous montrant comment se relever d'une chute. Entre chaque étape, prenez le temps de vous reposer et laissez votre tension artérielle s’ajuster.

Crédit: Alberta Health Network

Voici une instruction vidéo plus détaillée sur l’utilisation de l’intelligence naturelle du corps pour la position debout. Cette vidéo sur YouTube propose des techniques de stand-up innovantes, similaires à celles de MacGyver.

La plupart des astuces supposent une bonne dose de force des bras, des épaules et des jambes. Ils présument également qu'il n'y aura pas de blessures causées par la chute, pas d'incapacité, pas de douleur grave et une conscience cognitive totale.

Les femmes enceintes, les personnes ayant une déficience physique ou cognitive et les personnes âgées qui ont peut-être pris du poids et / ou perdu de la masse musculaire ne sont peut-être pas en mesure de les utiliser efficacement. Dans de tels cas, envisagez de porter un téléphone portable ou un dispositif d'alerte médicale.

Voici une affiche illustrée au cas où vous auriez besoin d’aider une autre personne à se lever après une chute.

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