Vous sentez-vous souvent fatigué pendant la journée pour apparemment aucune raison? Voici quelques-uns des plus causes courantes de fatigue– et comment les surmonter!
Pourquoi suis-je si fatigué?
Vous avez tourné et tourné pendant des nuits ou, pire encore, vous avez apparemment eu une bonne nuit de sommeil, pour vous réveiller ensuite, vous sentir fatigué et épuisé. Tout le monde traverse des périodes de fatigue. Les événements de la vie et les facteurs de stress quotidiens sont souvent à blâmer. Mais lorsque ces accès occasionnels deviennent chroniques et interfèrent avec la vie, il est temps de considérer les facteurs qui pourraient contribuer au problème.
1. manque de sommeil
Oui, nous savons que celui-ci relève du «maître de l'évidence». Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), un Américain sur trois déclare ne pas dormir suffisamment. Les experts recommandent sept à huit heures de sommeil ininterrompu pour les adultes de 18 ans et plus.
Alors, comment fais-tu pour te coucher?
Au moins une heure avant de vous coucher, rangez tous les appareils. La lumière bleue qu'ils émettent est comme un réveil envoyé directement à votre cerveau pour vous «réveiller!» Configurez une alarme sur votre appareil pour vous rappeler de l'éteindre!
Gardez une routine et allez au lit à la même heure chaque nuit. Encore une fois, définissez une alarme pour vous-même.
Dormez dans une pièce sombre et fraîche. Nous sommes programmés pour nous réveiller avec la lumière. Donc, si vous ne voulez pas vous réveiller à la lumière naturelle, veillez à ce que vos fenêtres soient couvertes de stores opaques ou de tout ce qui est nécessaire pour que la pièce soit sombre.
2. Pas de choc Java
Quelqu'un ici boit-il un café le matin puis se plante-t-il à la mi-journée? (Je suis connu pour faire une sieste!) Vous venez d’entrer dans un cercle vicieux d’énergie instantanée suivi par un accident inévitable lorsque les effets de la caféine commencent à s’effacer.
Si la caféine est toujours votre priorité lorsque la fatigue s'installe, méfiez-vous. Vous ne vous retrouverez pas mieux que le moment précédant votre première gorgée. Ce stimulant laisse beaucoup de gens avoir encore plus envie de sucre et de caféine, amplifiant ainsi l’anxiété et la fatigue.
Cela ne signifie pas que toute la caféine est interdite. Il est préférable de diminuer progressivement pour éviter les symptômes de sevrage. Comme pour toutes choses, visez la modération.
Une tasse de café le matin est acceptable, mais après cela, essayez de vous décaféiner.
Si vous préparez un pot le matin, essayez de mélanger votre café pour qu’il soit à moitié décaféiné.
3. déshydratation
Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté et cela peut entraîner de la fatigue et de la faiblesse. L’urine ne ment pas et il suffit de regarder aux toilettes pour connaître l’état de votre hydratation. Clair ou jaune clair et vous êtes en or (sans jeu de mots). Sombre ou nuageux et vous avez besoin d'eau.
Visez six à huit verres par jour, davantage si vous faites de l’exercice.
Comment boire plus d'eau? Voici quelques idées:
Buvez une tasse d'eau juste au réveil et buvez une tasse avant chaque repas. (Boire de l'eau aide également à freiner ton appétit.)
Mais une bouteille d’eau comme accessoire pour l’avoir avec vous.
Placez toujours un verre ou de l’eau à côté de votre bureau ou de votre côté pour le boire.
Buvez un verre d'eau après chaque pause dans la salle de bain! C'est une habitude facile à prendre.
Réglez une alarme sur votre téléphone toutes les heures environ pour vous rappeler de boire de l'eau.
Mangez des fruits et des légumes riches en eau!
4. Trop peu de calories / calories de qualité
Certains d'entre nous aimeraient qu'on leur dise de manger plus! Cependant, si vous êtes quelqu'un qui ne consomme pas assez de calories, vous êtes sur le point de manquer de carburant. Sans assez de calories, votre moteur s’arrête et vous vous sentez léthargique. Une femme moyenne a besoin de manger environ 2000 calories par jour pour se maintenir; un homme moyen a besoin de 2500 calories pour se maintenir.
Pour nous tous, c’est la qualité des calories, pas la quantité ici. Évitez les aliments sucrés ou gras et optez pour des choix plus sains. Le sucre raffiné, même s'il est excellent pour cette explosion rapide, est toujours suivi d'un accident. Vous voulez une énergie soutenue. Des choses comme les noix, les graines, les fruits et les légumes sont d'excellents choix.
5. Pas assez d'exercice (ou trop)
Si aucun problème médical connu ne contribue à votre fatigue, l’activité physique pourrait être la solution. Cela semble contre-intuitif, mais élever le rythme cardiaque et pratiquer des activités comme le yoga, l'entraînement en résistance légère et la marche quotidienne peuvent faire des merveilles pour votre état d'esprit et votre niveau d'énergie. Vous pouvez également faire l'expérience d'un sommeil plus réparateur.
La surexercice peut avoir l'effet contraire et exacerber la fatigue. Consultez votre médecin pour élaborer un plan d’action qui vous convienne.
6. Apnée du sommeil
Avez-vous déjà entendu dire que vous ronflez? Il est possible que vous ayez l’apnée du sommeil, une maladie dans laquelle, tout au long du sommeil, il y a de brèves périodes pendant lesquelles la respiration cesse La plupart des gens l'ignorent, mais cela peut provoquer des ronflements, de la fatigue et un gain de poids. Le tabagisme et la consommation d'alcool aggravent la situation. Consultez votre médecin pour éliminer ce problème. Vous allez probablement subir une étude du sommeil et votre médecin peut vous prescrire un dispositif CPAP, qui aide à dégager les voies respiratoires pendant que vous dormez.
7. Allergies alimentaires
Certaines personnes ont des intolérances alimentaires. Si vous vous sentez morose ou somnolent après avoir mangé certains aliments, il est possible que cela soit lié à une allergie. Un régime d'élimination aidera à identifier le coupable en retirant les aliments suspects de votre régime et en surveillant votre niveau d'énergie. Après plusieurs jours, réintroduisez la nourriture. Si la fatigue revient, bingo! Discutez avec votre médecin pour des conseils sur un régime d'élimination.
8. Trouble du sommeil par le travail en équipe
Les quarts de nuit et les quarts rotatifs font vraiment un chiffre sur le rythme circadien, l’horloge de votre corps de 24 heures. Une telle confusion peut envoyer votre rythme de sommeil en chute libre. Mieux vaut dormir dans une pièce fraîche, calme et sombre. Évitez la caféine et essayez de respecter un horaire de sommeil régulier lorsque cela est possible.
9. Causes médicales
Lorsque vous avez éliminé tout ce qui est sous votre contrôle, il est peut-être temps de consulter un médecin. L'anémie, la dépression, l'hypothyroïdie, les infections, le diabète, les maladies cardiaques et le syndrome de fatigue chronique (SFC) sont parmi les nombreuses affections pouvant présenter des symptômes de fatigue et d'assoupissement.
Certains médicaments, comme les antihistaminiques et les antitussifs, peuvent également vous entraîner.
Maintenant que vous connaissez les causes les plus courantes de fatigue, vous pouvez, espérons-le, prendre les mesures nécessaires pour remédier à la situation! Dites-nous ce qui vous convient le mieux dans les commentaires ci-dessous.
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