Découvrez la meilleure position de sommeil et comment votre position de sommeil affecte votre santé. Nous vous montrerons également comment fournir des oreillers pour soutenir votre position de sommeil peut aider à réduire le stress sur votre corps et vous aider à mieux dormir.
Y a-t-il une meilleure position pour dormir ?
Avant, arrière, côté droit, côté gauche ? Recroquevillé, droit comme une bûche, une jambe sur l’autre, étalé sur tout le lit ? Un oreiller ? Deux, trois, aucun ? Oreiller entre les jambes, sous les genoux, sous les pieds, sous le ventre ? Tête et poitrine surélevées, ou jambes au-dessus de la tête ?
Meilleure position de sommeil
Ce n’est pas une réponse simpliste dans la mesure où vous pourriez dire à quelqu’un de « ne dormir que face à gauche ou à droite ».
La vraie réponse est : la meilleure position est celle dans laquelle vous gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre.
Une colonne vertébrale neutre veillera à ce que votre cou, le haut du dos et le bas du dos ne soient pas stressés et que votre posture ne soit pas affectée négativement. T
Pour cette raison, le les positions de sommeil sur le dos et sur le côté sont souvent considérées comme les meilleures pour votre corps.
Si vous dormez sur votre arrière:
Placez un oreiller sous vos genoux pour les relever légèrement ; ce sera plus confortable, gardera la courbe naturelle de votre colonne vertébrale intacte et réduira le stress sur le bas du dos. Pour soutenir votre tête et votre cou, utilisez un oreiller qui ne poussera pas trop votre tête vers l’avant et ne la laissera pas pendre en arrière de manière inconfortable. Idéalement, vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules et vos hanches.
Si vous dormez sur votre côté:
Votre tête et votre cou doivent être alignés avec le reste de votre colonne vertébrale, parallèlement au matelas, utilisez donc un oreiller (ou deux) pour vous assurer que votre tête est correctement soutenue. Placez un oreiller entre vos genoux pour les maintenir ensemble. Cela empêche le bassin de basculer dans une direction. Selon votre matelas, vous devrez peut-être également soutenir votre taille ; une serviette roulée ou un petit coussin peut être utilisé efficacement – assurez-vous simplement qu’il n’est pas assez ferme pour pousser votre colonne vertébrale hors de l’alignement de votre cou et du bas du dos.
Pour les ronfleurs, couchage latéral est généralement la meilleure position de sommeil. En effet, dormir sur le côté réduit la compression de vos voies respiratoires. La pire position de sommeil est sur le ventre.
La pire position de sommeil
En règle générale, éviter de dormir sur le ventre– cela perturbe l’alignement normal de votre colonne vertébrale. Dormir sur le ventre fatigue le cou et la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires et musculaires, ou des engourdissements et des picotements. Les dormeurs sur le ventre présentent un risque de stockage et les voies respiratoires sont comprimées.
Si vous devez dormir sur votre estomac:
Placez un oreiller plat sous le bas de votre ventre et votre bassin pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Il est important de passer une bonne nuit de sommeil, donc en fin de compte, gardez à l’esprit les conseils ci-dessus et dormez dans la position qui vous convient le mieux.
Quelles conditions de santé la position de sommeil peut-elle affecter ?
Il s’avère qu’il existe un solide corpus de recherche clinique (et de conseils professionnels) sur le sujet de la position de sommeil. La façon dont vous vous arrangez pendant le sommeil peut augmenter ou réduire vos risques de ces conditions (cliquez sur les liens pour en savoir plus sur la relation entre la position de sommeil et chaque condition) :
Si vous êtes à risque (ou avez déjà) l’une des conditions énumérées ci-dessus, faites quelques recherches et demandez à votre médecin plus d’informations sur les effets possibles de la position de sommeil. Si vous souffrez de plus d’une condition liée à la position de sommeil, soyez prévenu ; une meilleure position pour l’un d’eux peut s’avérer pire pour l’autre.
Comment changer votre position de sommeil
Si vous constatez que vous êtes coincé dans le sommeil d’une manière qui aggrave l’une des conditions énumérées ci-dessus, vous pouvez essayer de changer votre position de sommeil. Les experts ont quelques choses à dire à ce sujet :
Il est difficile de changer la façon dont vous dormez. Une recommandation pour éviter la position de sommeil sur le ventre ou sur le dos consiste à attacher ou à coller un objet sur votre dos (par exemple, une balle de tennis) ou sur votre devant (un pois séché) pour fournir juste assez d’irritant pour vous empêcher de dormir de cette façon. Il existe également sur le marché divers dispositifs et manipulations lit/matelas destinés à « entraîner » la posture de sommeil. De même, si vous essayez d’éviter de dormir d’un côté particulier, empilez quelques oreillers supplémentaires derrière votre dos pour éviter de vous retourner facilement pendant la nuit. La plupart d’entre nous ne restent pas sur place pendant que nous dormons de toute façon, changeant de position en moyenne une douzaine de fois par nuit.
Si vous avez de la difficulté à dormir, consultez vos professionnels de la santé pour en savoir plus sur les façons dont vous pouvez vous aider à dormir davantage. Vous pouvez trouver de l’aide dans les remèdes naturels pour le sommeil. Et découvrez comment prévenir les crampes nocturnes aux jambes. Découvrez quelques faits amusants sur le sommeil.
Qu’avez-vous appris sur votre position de sommeil ? Merci de partager ci-dessous. Nous apprenons toujours.
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