Respirez! Respirer pour se détendre.

Dès l'instant où nous prenons ce premier souffle, nous continuons à respirer jusqu'à ce que nous nous arrêtions pour de bon. Comme pour le fitness, les exercices de respiration profonde peuvent réellement favoriser la santé et la relaxation. Prêt à vous déstresser? En savoir plus — en plus, trouvez deux exercices de respiration simples.

La respiration se fait automatiquement et la plupart d'entre nous y pensent rarement, jusqu'à ce que nous souffrions d'une maladie respiratoire ou que nous nous retrouvions à souffler d'effort.

Pratiquer la respiration pour soulager le stress

Pourtant, une attention ciblée et délibérée à une respiration correcte est une ancienne technique de soulagement du stress et de promotion de la santé. De plus, il est gratuit et ne nécessite ni équipement ni aide professionnelle.

Les techniques de respiration qui ont constitué un aspect important des pratiques spirituelles orientales pendant des siècles ont été incorporées dans les pratiques modernes de pleine conscience, ainsi que dans les programmes de gestion de la colère, du stress, du trouble panique, de l'anxiété chronique et de la douleur. Les athlètes, les chanteurs et les instrumentistes à vent bénéficient également de programmes d'entraînement respiratoire.

Comment respirer profondément

Mis à part la pratique régulière de la respiration, je trouve qu'une minute de respiration consciente aide à rétablir une perspective équilibrée, chaque fois que je ressens une vague de colère, de peur ou d'anxiété. Quelle belle technique! Mon souffle est toujours prêt, ne coûte rien, et bon! Si je suis dans une foule, personne ne doit savoir que je l'utilise. Après tout, tout le monde respire.

Beaucoup de gens respirent peu profondément, en utilisant uniquement la partie supérieure de leurs poumons.

Apprendre à respirer profondément depuis l'abdomen, renforcer le diaphragme, la paroi musculaire qui sépare la poitrine et les cavités abdominales, maintient le bon rapport oxygène-dioxyde de carbone dans le sang. Il contribuera également à prévenir l'hyperventilation (parfois appelée «respiration excessive»), une des principales causes des crises d'anxiété.

Voici une bonne introduction à l'apprentissage de la respiration à partir du diaphragme (parfois aussi appelée «respiration abdominale»).

Exercice de respiration simple 1

Dans cet exercice de respiration, vous inspirerez une fois mais en trois parties, puis vous expirerez une fois mais aussi en trois parties.

INHALER:

Inspirez par le nez et remplissez votre ventre comme un ballon
Remplissez la cage thoracique; sentir chaque espace entre les côtes s'élargir
Terminez en remplissant le haut de la poitrine

EXHALER:

Libérez par le nez de votre poitrine
Sentez la cage thoracique se resserrer et les espaces entre les côtes devenir plus petits
Utilisez vos muscles abdominaux pour expulser l'air stagnant au bas de votre ventre

Après avoir compris comment cela fonctionne, essayez de 10 à 15 respirations par jour. Progressez jusqu'à 20 à 25 respirations.

Exercice de respiration simple 2

Dans cet exercice de respiration, vous vous concentrerez sur l'apaisement de votre respiration et de votre esprit.

Lisse – Commencez à ralentir la respiration, laissez-la devenir douce sans secousse ni pause
Pair – même nombre de décomptes et même nombre de décomptes
Interconnect – Créez une transition facile entre les inspirations et les expirations; comme si la respiration était une grande roue, lorsque vous inspirez, la respiration monte et que vous vous déplacez, vous tombez naturellement dans l'expiration et descendez la grande roue

Plus d'informations sur les bienfaits de la respiration

Respirez-vous par le nez ou la bouche. Voici des informations sur les avantages d'apprendre à respirer par le nez. Si vous respirez la poitrine et / ou la bouche depuis un certain temps, cela peut prendre du temps pour maîtriser ces techniques de respiration. Continuez à pratiquer quelques minutes chaque jour.

Si vous recherchez sur le Web, vous trouverez de nombreux articles, rapports de recherche et vidéos pratiques sur la respiration et des techniques de respiration spécifiques pour améliorer la santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle. Essayez ces trois:

Vous pouvez également découvrir des groupes et des programmes locaux qui se concentrent sur la respiration et d'autres techniques pour aider les gens à gérer le stress.

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